…snatches, squats, cleans, jerks….snatches, squats, cleans, jerks…snatches, squats …
Berättar mer om min helg och certifiering när den är över, nu är det 100% fokus!
Hoppas att ni får under…bell söndag!
Hur är det med tekniken?
1
Våga för att lyckas
Bättre resultat utan alkohol
Varma långhelger, midsommar och semester innebär fest och alkohol för många. Men går det att kombinera alkohol och träning. (när jag skriver alkohol i detta inlägget menar jag alkohol i måttliga mängder)
Förenklat kan man ju säga att det är samma med alkohol som med allt annat. Målet med träningen och hälsan får avgöra vad som är rätt för en person.
Vi vet ju att alkohol är en väldigt rik energikälla och sett till energiprocent är det nästan att likställa med fett. Dessutom är vissa sorter, som till exempel alkoläsk, sötade. Du får alltså dessutom i dig ytterligare kalorier där. Så vill du gå ned i vikt är det inget smart sätt att dricka alkohol. Även matvanorna ändras om man druckit, många fylleäter under tiden festen pågår men även dagen efter.
Alkohol motverkar både muskelbildning och fettförbränning. Så en vit månad kan vara en genväg till tvättbrädan 
Kroppen är helt enkelt upptagen med att bryta ned och bli fri från det gift vi tillfört kroppen. Vi är under den här tiden mer okoordinerade vilket ökar risken för skador. Det går heller inte att prestera på topp eller tillgodogöra sig träningen på samma sätt som en dag då vi är utvilade och pigga.
Så ju högre ambitioner vi har med vår träning och viktnedgång desto viktigare blir det att avstå från alkohol.
Sökordsoptimering
Helena ville ha en liten ”snabbkurs” i sökordsoptimering. Så här kommer lite tips.
Det finns faktiskt en hel del som man kan göra själv för att nå bättre positioner i Googles sökresultat med rätt enkla medel. Sökordsoptimering handlar om att skriva innehållet på sin sida/blogg på ett sätt som innehåller de sökord som besökaren använder sig av när de letar efter något på Google.
- Placera viktiga sökord i rubriken och så tidigt som möjligt i texten.
- Placera gärna ett sökord i ingressen, ett i mitten av brödtexten och ett i slutet. Om det blir tjatigt att använda samma sökord, använd synonymer. Google (och andra sökmotorer) förstår sånt.
- Använd dig av META taggar!
- När du länkar, gör inte det genom att skriva “läs mer” eller “klicka här”. Skriv istället ut sökordet, t ex ”kettlebellpass”.
- När du länkar, se då till att länken är i brödtexten och inte samla inte ihop länkar i slutet
Det viktigaste är dock att man har ett bra innehåll som är intressant för besökarna.
Har ni några bra tips? Dela gärna med er.
Kettlebell cardio
God morgon! Inleder min andra träningsfria dag och är lite rastlös. Har dock inte vilat helt ifrån träningen, mina motionärer har nu flera tuffa pass att se fram emot till. Momsredovisningen är klar och bokföringen ikapp. Idag väntar bio med kidsen och senare äventyrsbad och förhoppningsvis en massage för min stela rygg. Jag har verkligen stelnat till nu efter en dag framför datorn, utan träning
Jag skrev igår om konditionsträning med kettlebells och här är ett till exempel på hur ett kort pass med kettlebell swings kan se ut:
Tabata-intervaller med kettlebell swing:
Kör så hårt du kan i 20 sekunder, följt av en paus på 10 sekunder.
Åtta av dessa intervaller och gärna flera varv om du kör med en lättare vikt.
Tips på en Tabata app till iPhone -Tabata Lite
So let´s Tabata today!
Grill på en lördag
Det är som jag skrev i mitt förra inlägg lördag hos oss idag. Lördag innebär friare måltider och morgonen bjöd på rostad macka med det vanlig nyttiga till. Lunchen var lax och middagen blir också nyttig med mat på grillen. Sen öppnas chipspåsen till kidsen och mamma får gamla bekanta på besök, vännerna Ben & Jerry. Kanske ett glas vin till om jag blir sugen.
Ingen träning idag, bellsen och jag får vila oss till lördagen! Vad har ni hittat på idag?
Kettlebell utmaning med fakta
God morgon lördag! Ja, idag är det lördag hos oss, då lördag och söndag är bortadagar för mig. Ingen träning för mig innan helgen men jag tänkte ge er en liten utmaning, ni som är hemma, har tillgång till kettlebell och har inget pass planerat.
Men först lite kunskap. Läste om en intressant studie som gjordes vid Truman State University i USA, man tittade på den aeroba utmaning vid kettlebellträning. 10 försökspersoners maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) fastställdes initialt. 2-7 dagar senare gjorde alla deltagare ett kettlebelltest, där de skulle göra så många kettlebell swings som möjligt under 12 minuter. Övningen genomfördes med båda händerna på en gång och alla var tvungen att använda en kettlebell på 16 kg. Syreupptag och hjärtfrekvens mättes under testet. Deltagarna genomförde i genomsnitt 265 swing på 12 minuter. Den genomsnittliga pulsen var 86 % av maxpuls och den genomsnittliga syreupptagningen var 65 % av VO2max. Genomsnittlig puls under övningen var alltså signifikant högre än genomsnittet syreupptagning. Baserat på dessa resultat, konstaterade forskarna att kettlebellträning kan ge en metabolisk utmaning med en intensitet som är tillräcklig för att öka VO2max. (källa)
Resultaten av denna studie är goda nyheter för dem som ogillar traditionell konditionsträning som löpning och cykling. Man behöver inte göra traditionell kardioträning för att få kardiovaskulära effekter. Så länge du inte tränar för att prestera inom en särskild idrott vill kettlebell swing göra samma nytta. Kettlebellträning är ett särskilt bra alternativ för dem som får knäsmärta och liknande under aktiviteter såsom löpning. Genom kettlebellövningar får de en liknande effekt på hjärtfrekvensen, syreförbrukning och kaloriförbrukning, men belastningen på lederna blir mindre.
200 Utmaningen:
Här ska du utföra 200 kettlebell swings så fort du kan. Ta paus vid behov, men pressa dig så att du gör träningspasset så snabbt som möjligt. När du får bättre kondition kan du behöva öka antalet repetitioner för att få tillräckligt med utmaning. Annars kan man göra som försökspersonerna i studien – utföra så många repetitioner som möjligt på 12 minuter.
Önskar er alla en underbar ”lördag” och en härlig svingstund!
Starten har gått
Kettlebellträning i grupp har haft premiärpass idag. Det blev en flygande start med teknikpass i swing och ett intensivt pass med varierande övningar. 11 deltagare samlades och värmde upp kropparna med swingteknik, som en deltagare uttryckte det, tänk att man så snabbt blir varm av en enda övning på ett par minuter.
Passet som följde höjde temperaturen ytterligare ett par grader och under drygt 20 minuter visades intensitet och träningsglädje. Riktigt kul att se nya som aldrig provat kettlebell hänga med så bra. Var och en på sin nivå, men alla gav järnet och träningen blev ett riktigt bra pass.
Bra jobbat allihopa.
Sökordsoptimering
Jag har jobbat aktivt med sökordsoptimering och nu börjar det ge resultat.
Ja då gäller det att köra igång träningen också Är laddad inför kvällens premiär!
Middagstips
Vill tipsa er om denna fantastiskt goda kycklingrätt som vår familj åt igår och idag på lunchen. Kyckling fylld med skinka/lök/chilifrukt, guacamole och rostade grönsaker. 
Receptet kommer återigen från Linda och ja, vår veckomeny är fylld av Lindas recept. (även bilden är lånad av Linda) En perfekt bjudrätt